Juoksua kehittävät erikoistreenit
Maaliskuusta alkaen seuran kaikki nykyiset ja uudet* jäsenet voivat osallistua ilmaiseksi lauantain yhteistreeneihin, joita pidetään Helsinki City Running Day -tapahtumaan saakka (17.5.2025).
Tälle 10 viikon jaksolle on suunniteltu erilaisia juoksemista kehittäviä erikoistreenejä, jotka innostavat uusiin harjoitusmuotoihin ja kehittävät juoksun taloudellisuutta ja tehoa.
* Seuraan kuulumattomille osallistuminen on mahdollista liittymällä jäseneksi (20 €/vuosi).
Treenien periaatteet
- Niihin voi osallistua niin aloitteleva kuin kokenut juoksija.
- Ne ovat sen verran kevyitä, että ne voidaan sovittaa osaksi omaa harjoitusohjelmaa.
- Harjoitteet tehdään siten että ryhmä pysyy yhdessä, vaikka suorituksissa onkin vauhtieroja.
- Voit osallistua yhteen tai kaikkiin - ihan kuten haluat.
Harjoitukset ovat maksuttomia ja niitä vetävät seuran kokeneemmat juoksijat. Perinteiset keskiviikon ja sunnuntain yhteislenkit jatkavat entiseen malliin.
Aloitustilaisuus la 1.3.2025
Kipinä-talo kello 11–12.30 + lenkki noin 45 min
Alussa pidetään infotilaisuus ja yhteislenkki. Siinä käydään kattavasti läpi juoksemisen perusasioita kuten:
- Juoksemisen terveyshyödyt
- Harjoittelu
- 11 suositeltavaa juoksuharjoitusta
- Harjoittelun rytmitys
- Harjoitusohjelman rakentaminen
- Sykealueet / tunteen mukaan
- Hengitys
- Juoksutekniikka
- Tyypilliset vammat ja kuinka vältät niitä
- Juoksijan varusteet ja ravinto
Viikoittaiset erikoisharjoitukset:
| Päivämäärä | Treeni | Paikka ja aika |
|---|---|---|
| 01.03.2025 | Aloitustilaisuus + yhteislenkki | Kipinä-talo klo 11-12.30 |
| 08.03.2025 | Lyhyet sprintit tekniikkapainotteisesti. | Lentokentäntie 5, hiihtäjien / frisbee-golf parkkipaikka klo 11 |
| 15.03.2025 | Vauhtivaihdelaatikko (vauhdin kehittämiseen) | Urheilukenttä klo 11 |
| 22.03.2025 | Mäkikoordinaatiot (juoksulihasten kehittämiseen) | Kuntopolun parkkipaikka, Suokatu 76 |
| 29.03.2025 | Koordinaatiot osa 2 + pk-lenkki | Hiihtäjien parkkipaikka (jäähallin vieressä) klo 11 |
| 05.04.2025 | Juoksijan lihaskunto (kehonpainoharjoittelu) | Urheilukenttä klo 11 |
| 12.04.2025 | Mikon mukavat mäkivedot | Hotelli Sveitsi (Hyvinvoiva Hyvinkää tapahtuman yhteydessä) |
| 19.04.2025 | Väliviikko (pääsiäinen) | |
| 26.04.2025 | Intervallit | Urheilukenttä klo 10-11 |
| 03.05.2025 | Cooperin testi | Urheilukenttä klo 11-12 |
| 10.05.2025 | Vinkit valmistautumiseen kisaviikolle (ravinto, neste ja kevennys) | Ilmoitetaan myöhemmin |
| 17.05.2025 | Helsinki City Running Day | |
| Milloin vaan | Palautekeskustelu ja jatkon suunnittelu | WhatsApp-ryhmässä |
Parhaiten saat lisätietoa ja voit kysellä asioista liittymällä seuran jäsenten WhatsApp-ryhmään. Ohjeet saa jäseneksi liittymisen yhteydessä.